费登奎斯 Feldenkrais 是近两年遇到最大的惊喜之一，另一个是接触即兴。费登奎斯和接触即兴都很难用性感的几句话来介绍，可能也是目前它们在国内普及度很低的原因之一。从目前国内正在练习这两项身体运动的人群规模来看，可以算很小众，但我个人觉得费登奎斯和接触即兴是「身体运动」领域里为数不多对所有人开放，接纳包容，具备普世性的。小的，老的，受过伤的，健全的，贫穷的，富裕的，都可以参与（老中先另说）。
从这个角度看，它们其实是更大众的，去区隔的。也因为在这两个领域能看到有许多上了年纪的、衰老的同行者，ta 们依然饱含热情与生命力在持续探索着这两个身体运动，就觉得特别安心和有盼头。我也超期待未来在国内有更多从业者，练习者，玩耍的人，参与进来传播推广，让更多人可以用不那么昂贵的价格也能体验到这两个运动的美妙。
其实如果开始有了兴趣，网上能找到的关于费登奎斯的文章资源很海量，再近一步也可以找摩谢的书来看。之前一直迟迟卡住不知道该如何介绍这个系统，也是因为觉得前人都写得很好很好了，os 我就不献丑了。但每次重复和不同的朋友介绍一遍费登奎斯是什么又觉得有点...累，介绍一点丢一点，总觉得很难完整讲清楚。今天就试着从我过去具身的经验来写写我觉得费登奎斯是什么 & 我从中受益的部分~
一个人 | Moshé Feldenkrais
摩谢·费登奎斯（Moshé Feldenkrais）是现在称为费登奎斯方法的创始者。
身为犹太人的 Moshé Feldenkrais，在 1904 年 5 月 6 日出生于波兰。青少年时期在第一次世界大战的动乱中渡过，在历经颠沛流离后最终于巴黎取得物理学博士的学位，为一位研究核能与反潜水艇科技的科学家，同时为法国柔道协会的创始者，亦为一位柔道黑带的老师。 1940 年代，因于逃避纳粹追击从法国到英国的途中，在潜水艇上滑倒，而引发了青少年时因在巴勒斯坦踢足球积累的膝盖旧伤而接近瘫痪。长年疼痛，行动不便，需要接受手术治疗。但医生告诉他做手术只有 50% 的成功率。费登奎斯拒绝了手术，同时开始检视自己的经历，他意识到其实自从 1929年足球赛中受伤之后，自己就一直反反复复地为脚伤所苦，尤其从法国逃难的经验之后，他也发现逃亡的焦虑使得他的疼痛变本加厉。
他认为这些状况其实并不是单纯，自己膝盖的问题除了可能与本身的性格有所关联之外；他更怀疑，失去功能，可能并不是源于受伤本身，而是来自于自身对于伤害的反应，也就是说如果做出了不适当的反应，可能会使其伤势加重。因而反之，如果他能选择适应不一样的反应，可能可以用此方式来减弱疼痛及限制。
他开始细腻地研究自己的动作和身心的关系，广泛涉猎神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学、柔道等以他独创的方式深入探索。结果，疼痛消失，肢体康复，行动不再受膝伤限制，而且，整体身心功能得到大幅改善。
费登奎斯是一个几乎横跨所有领域的体系。它既能帮助表演艺术从业者练习身体的使用方法，使得在表演中受伤概率减小，并有效运力；也能帮助身体受到创伤的人慢慢恢复身体机能，帮助老人的肢体重拾灵活度，之前在清迈和一个以色列的朋友聊起费登奎斯，他说这个系统在以色列为很多老年人和自闭症孩子使用，几乎是家喻户晓的级别。
费登奎斯发明了两种方法，让别人能实际体会，并学会他在自己身上的发明，也就是费登奎斯®方法。一种是透过团体的口语引导动作方式，称为动中觉察®（Awareness Through Movement，简称 ATM）。一种是透过一对一碰触和动觉教学的方式，称为功能整合®（Functional Integration，简称 FI）
费登奎斯方法教学的核心在于「觉察 Awareness」 ，了解身体的媒介是「动作 Movement」费登奎斯的观点是：动作可以完全把感官觉知链接到肌肉活动，借由肌肉模式，如学习吸吮、咀嚼、吞咽、转头、说话等，其心智历程的所有迹象会透过自主的肌肉活动让我们意识到。透过这个意识化的过程，重新构建身体形态的新模式，改变与心智历程的互动状态。
透过做一个动作的觉察，借由把注意力放到肌肉与关节的感觉、地心引力与平衡的感觉来认识我们的身体，以及学习在日常站坐行卧拿取等动作场景下如何更经济使用身体，如何依身体结构进行工作，而非在错误模式下过度用力而带来长期身体的磨损，如何带来整体性而非局部的改善。
PS: 上面提到的身心和国内的身心灵套话不是同一个东西；感兴趣可以自行搜索 Somatics 深入研究，这里就不展开了...
一个工具 | Feldenkrais Method
之前读 The Browser Company 的博客里提到有一段提到好喜欢。
We like to do things a little differently. To rethink and reinvent as often as we can… to make your internet feel as simple as it possibly can.
然后发现这就是我的审美偏好，喜欢日常的、迈小步伐、随时随地开始、普世的、润物细无声的人事物地。费登奎斯方法就是这样特点的一个工具。
日常的：健身、瑜伽、普拉提、按摩推拿等活动都会给我一种感觉，类似小时候去书法老师那里认真练两个小时字，回到学习写作业鸡爪乱飞。有没有什么形式的身体运动是相对没有那么割裂，更融于日常的？一直在寻找，发现了费登奎斯后无比惊喜，是家的感觉！光是日常这些动作作为练习素材就无穷无尽了。我观察自己来看，日常生活工作中的动作中随处可见的是一些并不有效率，也不轻易的动作，它创造了大量的疲劳，耗费很多的心力，而同样的习惯和动作和情绪模式在我的运动中是一样在发生的，并没有什么不同。所以如果能改善了日常的动作模式，运动的表现肯定会大大提升，运动表现的提升势必会对日常的生活带来新的更有效的学习经验。
随时随地开始：费登奎斯方法的练习不需要太多装备，有一块宽敞的地板和毯子就行；如果是线上课，再加个摄像头TAT
迈小步伐：在上课的时候，老师的指引里经常会强调👇 *- 慢一点，用尽可能慢的速度做这个动作
- 用你现在 1/3 的力做这个动作，看看有没有什么途径能更省力完成这个动作
- 任何时候当你觉得累了，在机械重复动作的时候，就停下来休息
- 我们的目的不是完成，或者到达某个目的地
- 关注动作的品质，机械低效的重复对神经系统建立正确动作模式的联结没有意义*
润物细无声：永远的配角，费登奎斯方法很适合打其他运动的辅助，帮助你在自己喜欢的运动上有更深入的探索与提升。费登奎斯 × 攀岩，费登奎斯 × 滑雪，费登奎斯 × 游泳，费登奎斯 × 羽毛球网球乒乓球，还真是无穷无尽呢...
透过费登奎斯练习探索身体运动模式和日常行为模式之间的关联，拿我自己举例，好像从初中以来我就感觉自己的头颈和颈椎以下的身体部分是断联的，头部面部很容易紧张，这是身体部分。行动部分：我常常会快速、急切地动用所有力量与行动，虽然从小到大一直被夸执行力很强，但我自己内心其实最清楚我非常不会分配自己的用力，任何尺度的事情都能被我跑成短跑冲刺。长期以来，我能实现意图的上限被自己的用力模式死死卡住，前几年没有接触到费登奎斯的时候，我的办法是：提高精力，尽可能让泄气的阶段来得晚一点，结果发现也没啥用。
这种行动缺乏变化的层次感和协调性，急忙与费力都无法取代技巧，反而说明我自己内心深处怀疑自己是否有能力处理具体事情的情境。这种情形下，要成功的动机高于做事本身的动机。费登奎斯的练习帮助我更精细地根据做事的不同阶段来调整用力的方式和程度，还在缓慢过渡到新模式里...
还有一个例子，可能会更普世。我们现代人使用眼睛习惯主要是用力聚焦与分割开的，广告牌和电子屏幕的吸引让我们用眼时常常聚焦以及“看”的时候忘记自己其他的部分，在说话、聆听时亦是如此。费登奎斯方法的核心原则之一即是：整体性使用自己—— 当我们把眼睛与推动眼球的肌肉连结起来；当我们把眼睛的变焦动作与做动作时候的思维状态与情绪状态联系起来；当我们把动作的平衡姿势，与眼睛、颈部、脊柱、骨盆、面部表情、身边的声音、气味、人的走动和交往、环境温度的变化、方位的变化联系起来；当我们把人的用眼与个人状态的发挥与环境的因素综合来看，面部张力由里及外按自己的节奏不断优化，包括声音，表情，甚至咀嚼与吞咽习惯也在不断地改善。当我们有能力自由变焦、调节眼部的张力，把眼睛与身体的其他部位联结又同时分化的时候，我们就具有了使用眼睛的不同能力与品质。
插播小练习：接下来一周可以尝试体会看看眼睛往外看外部世界，和让外部世界的风景进入眼睛这两种不同意图下，眼睛周围肌肉的发力模式有什么不同，以及眼睛的两种状态如何以很小的尺度影响着脖子、肩膀和脊椎的形态变化。
也许会惊喜发现前者用眼模式和东亚更高更快更强带来的普遍上半身前倾的姿态息息相关。这个具身体验带来的印象会比健身教练拿一堆身体肌肉解剖术语讲解深很多。
资源推荐
1/ 书籍
- 《费解的显然》
- 《动中觉察》
- 《从身态改变心态》
- 《身体的智慧》
- 《成为有能的自己》（被中文标题耽误了的好书，真的很好!)
2/ YouTube 大学
- Feldenkrais Access
- Feldenkrais NYC
- Movement Creativity
- Annie Sensing Vitality
3/ 网站：
资源其实没那么重要啦，更推荐从今天开始，观察下自己早上起床是怎么从躺着过渡到坐和站立的，身体的不同部位是如何组织协作的，会是一个巨大的美妙宇宙🩵
最后再附上一个有点跑题，但仔细看完发现特别能体现费登奎斯方法美妙的视频：日本AV男优清水健演示讲解：男女性爱时，如何能够使巧劲，借助重力和身体结构，花最小的力气，让对方获得最大的欢愉。
Enjoy!
