受到嘎嘎在微博上分享过去自己不同阶段运动方式变化的启发，也梳理了下自己上大学到现在的运动习惯变化，顺便畅想了下自己的老年身体。
阶段1 【2015-2017年】
基础：没什么运动基础
目的：想瘦、降低体脂率和体重、想改变之前完全不运动的生活作息
运动模式：50% 有氧 + 20% hiit + 30% 举铁
强度和频率：每天练 45 min - 1h，一周 5-6 次
饮食：严格控制零食和高 GI 碳水
结果：严格控制食欲导致经常食欲反弹，对体重数字波动很敏感，容易焦虑，注意力经常被减肥牵着走，把这个事情当成生活的全部
阶段2 【2019-2021年】
基础：已经培养起了规律运动的习惯
目的：维持运动习惯
运动模式：80% 瑜伽 + 20% 跑步
强度和频率：一周 5 次，每次 1h
饮食：随意吃，但有意识地多摄取蛋白质，没有饮料和零食习惯
结果：继续维持着习惯，整体不会给太多注意力给身体，只是觉得这是和吃饭睡觉洗澡一样日常的事情
阶段 3 【2021-2023年】
基础：已经培养起了规律运动的习惯
目的：维持自然、无阻力的运动习惯，增强自重力量
运动模式：100% ashtanga
强度和频率：每天六点起来练 1h 40min - 2h，一周 3-4 次练习
饮食：直觉饮食，但天然不太想喝饮料，很少无意识进食，很少情绪性进食，会吃零食，但只吃自己 100% 想吃的，吃到够了就会自然而然停下来，整体和食物的关系很健康
结果：力量 upup，但一年后感觉自己的生活完全围绕阿汤展开了，只要练就会很爽，但没练就会有愧疚感，常常因为担心社交太晚影响第二天早上的练习，现在回头看还蛮本末倒置的
阶段 4 【2023年 3月-12月】
基础：有阿汤练习的基础和运动习惯
目的：练出肌肉线条
运动模式：30% 举铁 + 40% 自重+ 30% 瑜伽
强度和频率：每天 45min ，一周 4-5次练习
饮食：直觉饮食，基本上没什么节制的，甚至很爱喝🧋
结果：很快觉得一个人的力量练习有点无聊....没有找到纯女性的健身房，被男性统治的健身房又很吵很臭，只能自己在家练习，但大部分市面上的视频 bgm 都有点躁。还有需要自己不断制定计划和变换计划让我觉得很麻烦，想要到点就开始练的，不用挑来挑去，就像阿汤的固定序列那样。
阶段5 【2024年 4月---】
基础：有阿汤练习的基础和运动习惯
目的：1. 自然动作：linear strength + organic strength + coordination + flexibility 2. 探索新的运动形式 3. 在运动中一起玩，不必取得某种认证许可也能带别人一起玩
运动模式：60% 有机动作训练 + 20% hiphop（计划 ing）+ 20% ashtanga
强度和频率：一周 3-4 次 ashtanga + 2 次 hiphop 线下课 + 1 次 movement class
饮食：照旧直觉饮食
培养一个长期的身体参与型爱好...
Steve Paxton 曾经 提到过 Pauline Koner 的一个建议，她建议以完整的形式学习尽可能多的技术形式。他提到，“学习”意味着将材料带入身体，而不仅仅是在头脑层面，我认为要具身化最基本的东西，这需要在某一特定技术方面参与常规课程至少两年。在一个稳定团队中日复一日让身体所有细胞都参与其中的日常即兴练习。
【最适合我的学习方法】：
- 有一个清晰的意图
- 全身细胞参与
- ambient spcae 有活人陪伴一起玩一起学可以随时交流的感觉
- 不割裂，不真空，和日常生活产生联系
【筛选要求】：
- 离家近
- 低启动成本 & 金钱成本：不需要购置很多工具就能启动，贵族爱好我下辈子试试
- 和外部环境有互动（山、水、树木、地板）
- 动的时候几乎没有空间留给脑子乱飞
- 各自一起玩：和小朋友混在一起加分嘿嘿
- 拥有自己的节奏是被鼓励的
我不止一次听到朋友提到过，当他们在某一项自己参与的运动中身体性体验到某种品质，并因此拥有信心将其复制在日常生活之中。更坚信了不必担心少看了某本书少听了某些播客，那些道理和经验分享很好，但是是别人的，动作回路需要自己的身体参与创建和日复一日在场走过。
我希望自己的老年身体是___
- 轻盈的：走路的时候不会觉得身体软绵绵很拖 + 前后穿落地无声
- 有力的，有机力量：能够自己上手倒立，侧手翻
- 经济用力，随时放松，释放张力：当我意识到要放掉部分力，就可以定位到用力的地方，并放掉
- 能够有策略地跌倒
- 灵活协调的
- 有觉察的：清晰觉察到身体作为一个整体的使用，头和骨盆、骨盆和脚的联动 etc.
- 在多样的环境与普普通通的日常生活中都能创造乐趣的能力
- 80岁依然能跳舞熬汤、依然能和好朋友爬山摘野菜
也想听听你们的运动日常和心中的老年身体畅想~~~
